1.온몸운동
1. 온몸운동 : 왕복 15회 실시
- 01 몸살림운동 기본자세(발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 세우고 가슴을 펴고, 고개는 상방 15도)로 긴장을 풀고 편히 섭니다.
- 02 양손의 엄지손가락을 맞대고 삼각형 모양을 만들며 깍지를 껴 가슴(명치) 앞에 주먹 하나 정도 들어갈 만큼 띄어 둡니다. 팔꿈치 높이는 자연스럽게 합니다.
- 03 자연스럽게 숨을 쉬며 발바닥을 붙이고 발목에서 머리까지 온몸을 좌우로 가볍게 돌려줍니다. 엄지로 밀어 팔을 먼저 돌리며 몸통이 따라가는 느낌으로 하되, 팔을 몸통보다 너무 많이 돌리거나 힘을 주어 휙휙 돌리지 말고 힘을 빼고 부드럽게 돌려주어야 합니다.
- ※ 팔에 힘을 빼고 편안하게 한 채 깍지 낀 손을 가슴 높이에 놓고 실시합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌려 서고 고개를 15도 정도 위로 들어 약간 높이 멀리 봅니다.
- 허리를 세우고 가슴을 편 다음 양손은 깍지를 낀후 명치 앞에 주먹하나 들어갈 정도 거리를 두고 놓습니다.
- 엄지 손가락을 서로 맞대어 삼각형 모양을 이루게 합니다.
- 정신을 엄지손가락에 집중시켜 온몸에 힘을 빼고 발은 바닥에서 떨어지지 않게 밀착시켜 중심을 잡습니다.
- 발목에서 머리까지 온몸을 좌우로 왕복 20회 정도 부드럽게 돌려 줍니다.
- 굳은 근육을 풀어 주고 관절을 부드럽게 해 주기 때문에 아침에 일어났을때나 운동을 하기전 또는 피곤할 때 수시로 해 주시면 좋습니다.
