3.서서 팔돌리기
3. 서서 팔 돌리기 : 7회 실시
- 01 기본자세로 편히 섭니다.
- 02 손목을 돌려 손등이 마주보게 해 팔을 손끝까지 쭉 뻗고, 숨을 들이마시면서 팔을 천천히 귀를 스치도록 올려줍니다.
- 03 잠시 숨을 멈추고 상체를 약간 뒤로 넘긴 상태로 팔을 최대한 뒤로 돌려 내려오다가, 자연스럽게 숨을 내쉬며 더 밑으로 내려옵니다.
- 04 숨을 다 뱉으면서 팔을 완전히 내립니다.
-
※
팔을 뒤로 돌릴 때 상체를 꼿꼿하게 세우는 게 아니라 약간 뒤로 젖힙니다.
고개는 뒤로 젖힌 상태에서 실시합니다. 어깨와 등뼈가 제자리를 잡는데 효과가 좋습니다.
- 발은 어깨 넓이로 벌리고 선 상태에서 가슴을 펴고 고개는 위로 15도 정도 듭니다.
- 양팔은 힘을 빼고 아래로 늘어뜨립니다.
- 손목을 안쪽으로 돌려 양 손등이 마주보게 한 뒤 숨을 들이마시면서 양팔을 손끝 까지 쭉 뻗은채로 천천히 들어 올립니다.
- 양팔의 안쪽이 귀를 스칠 만큼 양 팔을 최대한 모으면서 뒤 쪽으로 돌립니다.
- 양팔이 귀를 스치는 지점에서부터 천천히 숨을 뱉으면서 밑으로 완전히 내립니다.
- 양쪽 팔 모두 크게 원을 그린다는 생각으로 돌려 주시면 됩니다.
- 같은 동작을 5회 내지 10회 정도 반복합니다.
