3.서서 팔돌리기
3. 서서 팔 돌리기 : 7회 실시
- 01 기본자세로 편히 섭니다.
- 02 손목을 돌려 손등이 마주보게 해 팔을 손끝까지 쭉 뻗고, 숨을 들이마시면서 팔을 천천히 귀를 스치도록 올려줍니다.
- 03 잠시 숨을 멈추고 상체를 약간 뒤로 넘긴 상태로 팔을 최대한 뒤로 돌려 내려오다가, 자연스럽게 숨을 내쉬며 더 밑으로 내려옵니다.
- 04 숨을 다 뱉으면서 팔을 완전히 내립니다.
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팔을 뒤로 돌릴 때 상체를 꼿꼿하게 세우는 게 아니라 약간 뒤로 젖힙니다.
고개는 뒤로 젖힌 상태에서 실시합니다. 어깨와 등뼈가 제자리를 잡는데 효과가 좋습니다.
