7.누워 공명 틔우기
7. 누워 공명 틔우기 : 5분 실시
- 01 두 명이 짝을 지어 한 명은 양팔을 머리 쪽으로 올려 손바닥을 포개 바닥에 대고 한 쪽 뺨을 손등 위에 편안하게 올려놓고 엎드립니다.
- 02 다른 한 명은 엎드린 사람의 허리 가장 날씬한 부분 옆에 직각으로 허리를 대고 책상다리나 반가부좌를 하고 앉습니다.
- 03 앉아 있는 사람이 엎드린 사람의 허리 위로 드러누우며 두 팔을 어깨가 펴지도록 자연스럽게 양 옆으로 놓습니다. 이 때 숨을 공명(아랫배)까지 충분히 들이 마신 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 누우면 뱃속의 탁기가 빠져 나가고 어지럽지도 않습니다.
- 04 이 자세로 호흡을 깊고 편안하게 하면서 5분간 누워 있습니다.
- 05 일어날 때에는 몸을 옆으로 돌리지 말고 허리힘으로, 가능한 한 빠른 속도로 한 번에 일어납니다.
- 06 앉아서 온몸운동 하듯이 깍지를 끼고 허리를 양 옆으로 부드럽게 돌려 몸을 풀어 줍니다.
- ※ 혼자 할 경우에는 두꺼운 베게, 쿠션, 겹쳐 접은 방석(3개)으로 대신할 수 있습니다.
- 이 운동은 두 명이 짝을 지어 하는 운동입니다.
- 한명은 양팔을 포개 그 위에 머리를 기대고 편안하게 엎드립니다.
- 다른 한명은 엎드린 사람의 허리만곡의 최저점에 자신의 척추중심선이 오게 하여 허리를 바짝 붙여 책상다리나 반가부좌를 하고 앉습니다.
- 앉아있는 사람이 팔을 머리 위로 들면서 엎드린 사람의 허리를 베고 뒤로 눕습니다.
- 어깨가 펴질 수 있도록 팔도 양 옆으로 펼치거나 머리 옆에 놓습니다.
- 머리는 안 닿아도 되지만 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 해야 합니다.
- 호흡도 깊고 편안하게 하면서 이 자세로 최소한 5분 이상 있도록 해야 합니다.
- 일어날 때는 몸을 옆으로 돌리지 말고 허리힘으로 그대로 일으켜 세우도록 합니다.
- 가능한 빠른 속도로 한 번에 일어나도록 해야 합니다.
- 운동을 마친 후 앉은 상태에서 온몸 운동을 하듯이 깍지를 끼고 허리를 양옆으로 돌려 부드럽게 풀어줍니다.
